最近、歳のせいか体力の衰えを感じるようになってきました。ちょっと階段を上がるだけで息切れ。昔はもっと動けたのに…。そんな自分を変えたくて「体力をつけるには何がいいのか？」を真剣に考え始めました。
結論から言えば、“続けられる運動”が一番いいんです。筋トレでもランニングでも、どれも大切。でも一番大事なのは、三日坊主で終わらないこと。体力は「習慣」でしかつかない。
私が始めたのは「ウォーキング」。最初は30分だけでも十分。朝や夜の静かな時間に歩くだけで、体も心もスッキリする。慣れてきたら、少し速足で。心拍数を上げることで、徐々に持久力もアップしていきます。
筋トレなら、スクワットがおすすめ。下半身の筋肉を鍛えると、代謝が上がって全身が元気になる。無理にジムに行かなくても、家で自重トレーニングでOK。YouTubeで「初心者 スクワット」で検索すれば、分かりやすい動画がたくさん出てきます。
食事も大切。タンパク質を意識して摂ると、疲れにくい体になります。鶏むね肉、卵、豆腐など、身近な食材で十分。運動＋栄養＋睡眠、この3つをバランスよく整えることが体力アップの秘訣。
焦らず、1日10分からでも始めてみる。気づけば1か月後、きっと体が軽くなっているはずです。